更年期为妇女从生殖功能旺盛的状态，向老年过渡的时期，他以绝经为标志。这个时期可始于４０岁而历时１０余年至２０余年，可分为三个阶段：

 

　　１、绝经前期—此阶段中卵巢内的卵泡数正明显减少，而且存留的卵泡对垂体促民性腺激素的感应性降低。妇女在此时期虽然仍可有较正常的月经周期，其甚至可以受孕，但是容易发生卵泡发育不全，无排卵故雌激素的分泌量往往偏低，但垂体的促性腺激素，尤其是血中卵泡刺激素的含量较正常的月经周期中高，持续２—５年。

 

　　２、绝经期—此时卵巢功能进一步衰退，卵泡的性激素分泌量减少至不足以引起子宫内膜脱落出血。此情况历时１年以上，则最后一次月经称为绝经。我国城市妇女绝经平均年龄为４９．５岁，农村妇女平均为４７．５岁８０％在４４－５４岁之间。

 

　　３、绝经后卵巢进一步萎缩并纤维化，体积缩小，质地变硬，内分泌功能也渐消失，生殖器官萎缩。

 

　　有些学者将绝经前后１年的时期称围绝经期。

 

　　其实每个女性朋友都要度过更年期，更年期对于女性来说是非常关键的，也是非常难熬的，很多女性在这个期间都会出现一些问题，比如说精神常常会烦躁，情绪常常不稳定等，那么女性朋友在更年期应该如何保健呢?这也是女性自己以及家属比较关心的问题，一起来看一下下面的回答吧!

 

　　保持健康的生活习惯

 

　　大家生活必须要有规律性，一定要按时睡觉以及起床每天必须要有八个小时的睡眠时间，工作之余也应该适量的参加一些体育锻炼。我们可以来打球、跳舞或打太极等，也应该结合自己的兴趣去做一些自己喜欢的事情。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

 

　　饮食调理

 

　　更年期的时候我们也可以加强体育锻炼，这样也可以远离肥胖，一些人也可以慢慢的开始减肥，这个时候饮食一定要注意，千万不要吃那些辛辣刺激的食物，这些食物一方面对身体不好，并且没有营养，大家一定要做到营养均衡，这样的话对身体才是好的。满足身体日常的需求。

 

　　对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多补充：思妍"金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。

 

　　学会自我认同

 

　　日常生活当中，大家也要轻松愉快，要知道更年期是人生必经的阶段。有了心理准备之后，大家进入更年期以后，就能以冷静的态度和平常心来面对生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样的话也可以做好心理调整。

 

　　以上这三点就是我们向大家介绍的更年期保健的措施了，在更年期女性朋友因为生理以及心理都会出现一些变化，女性自身往往会表现的很不耐烦，这时家属应该给予她们足够的关怀，而女性朋友自身也要有良好的态度，双方共同配合，女性朋友，自然可以平安的度过更年期。