搓脸：

 

　　清晨睁开惺松睡眼以后，许多人习气用手背揉揉眼皮，这对苏醒头脑是有必然益处的。但这还不敷，揉眼后无妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的"迎香穴"数次。而后上行搓到额头，再向双侧分离，沿两颊下行搓到颊尖会合。云云反复搓脸20次，更有促进面部血液轮回，增加面部肌肤抗风寒才气和醒脑防备感冒之功。长年累月，另有削减面部皱纹，永葆芳华相貌之益。

 

　　转睛：

 

　　运行眸子，宜不急不躁地举行。可先摆布、后高低，各转十多次眸子。有进步视神经的灵活性、增强目力和削减眼疾之功。

 

　　叩齿：

 

　　轻闭嘴唇、高低牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液轮回，增强唾液的渗透，从而收到清除污垢，进步牙齿抗龋才气及品味功效等好处。

 

　　挺腹：

 

　　平卧、挺直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和气力，防备腹壁肌肉松弛，脂肪储存腹内，并有康健胃肠消化吸收功效之益。

 

　　提肛：

 

　　心神专注地提肛门十多次，有增强肛门括大概肌气力，改善肛周血液轮回，防备脱肛、痔疮之功。

 

　　梳头：

 

　　坐在床上，十指代梳。畴昔额梳到枕部，从双侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，削减脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，低落血压之益。

 

　　弹脑：

 

　　坐在床上，两手掌心分别按紧双侧耳朵。用手指轻轻弹击后脑袋，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的好处。

 

　　猫身：

 

　　趴在床上，撑开双手，挺直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，云云反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流利，并有防治腰酸背痛之益